晨跑,看来还是晚跑好~~~
[b][color=red]晨跑不利于健康长寿[/color][/b]？--------------------[color=black]听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。[/color]
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[color=red][b]晨跑和晚跑哪个更好?-------------[/b][/color][color=black]以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
晚上跑步的好处！！！
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。[/color]
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[color=black][/color] :( 坚持第一天晨跑,没想到绕个圈二十分钟就搞定了,可还是上气不接下气~~~~
可是六点起床的啊,太阳是升起来了,可是可是我跑回家后第一想法就是想睡,继续睡~~好困.....
睡了一会儿,不行,背上全是汗,洗澡??哦天,才跑完步,趁时间还早,自己又不知道做啥,就开机上网喽~~~
查了查资料,原来晨跑还不利健康哇.郁闷,我还是晚跑吧~~~ [quote]原帖由 [i]凌晨12度[/i] 于 2007-5-10 06:44 发表 [url=http://bbs.ezlife.com.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=180&ptid=101][img]http://bbs.ezlife.com.cn/images/common/back.gif[/img][/url]
:( 坚持第一天晨跑,没想到绕个圈二十分钟就搞定了,可还是上气不接下气~~~~
可是六点起床的啊,太阳是升起来了,可是可是我跑回家后第一想法就是想睡,继续睡~~好困.....
睡了一会儿,不行,背上全是汗,洗澡??哦天, ... [/quote]
[b]早上6点多就在线了,[/b]
[b]偶佩服,佩服![/b] 起的太早了,没事做嘛`~~~ 小丫头精神真好。:loveliness: [quote]原帖由 [i]Apex[/i] 于 2007-5-12 23:41 发表 [url=http://bbs.ezlife.com.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=208&ptid=101][img]http://bbs.ezlife.com.cn/images/common/back.gif[/img][/url]
小丫头精神真好。:loveliness: [/quote]
:L 不是吧~~~~你没比我大多少哦~~~~ [quote]原帖由 [i]凌晨12度[/i] 于 2007-5-13 01:00 发表 [url=http://bbs.ezlife.com.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=209&ptid=101][img]http://bbs.ezlife.com.cn/images/common/back.gif[/img][/url]
:L 不是吧~~~~你没比我大多少哦~~~~ [/quote]
[b]我总比你大很多吧![/b] 拿米，走人
拿米，走人
拿米，走人 这孩子，看你坚持了多久？ xixi?:o ,这个这个，我不说了，因为结果已经知道了，12坚持了5天！:lol
回复 #1 凌晨12度 的帖子
早上做做伸展、慢跑比较不错，有条件的可以在海湖边进行晨跑不错 偶就在海边的堤坝上晨跑的，，只是当初坚持了五天而已，，，:loveliness: 2呀，咱俩的帖子人气最旺，申请加精（我的是减肥那个，还续着呢） 和晚跑哪个更好?-------------
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